Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów lub witamin.

Zastanów się, co będziesz robić po przejściu na emeryturę – i kiedy przejdziesz na emeryturę. Coraz więcej osób z boomu mówi, że planuje przejść na emeryturę po 65 roku życia lub pracować przynajmniej w niepełnym wymiarze godzin po przejściu na emeryturę, mówi Parkin z NCOA. "Zastanów się, jak chcesz, aby Twoje życie wyglądało po przejściu na emeryturę. Co chcesz zrobić ze swoim czasem?" mówi Dauphine. "Nie opuszczaj siły roboczej, dopóki nie będziesz naprawdę pewien, że chcesz i jesteś gotowy finansowo, ponieważ powrót do siły roboczej jest o wiele trudniejszy niż zmiana pracy lub poproszenie obecnego pracodawcy o bardziej elastyczne opcje." Wybierz dobrego doradcę finansowego. Ponieważ przepisy podatkowe, opcje oszczędzania i świadczenia stają się coraz bardziej skomplikowane, samodzielne zrozumienie opcji jest prawie niemożliwe. Z doświadczonym przewodnikiem będziesz lepiej poruszał się po zagmatwanych wodach planowania emerytury. "Zatrudnij planistę przed przejściem na emeryturę, kogoś, kto przyjrzy się Twojemu całemu obrazowi finansowemu, od testamentów i funduszy powierniczych po ubezpieczenia i zaawansowane zalecenia medyczne," mówi Dauphine. Aby znaleźć dobrego doradcę, porozmawiaj z sąsiadami i przyjaciółmi o referencje i przeprowadź wywiad z kilkoma. Twój najlepszy zakład, mówi Dauphine: Certyfikowany Planista Finansowy (www.cfp.net), który musi zdać egzamin i przestrzegać kodeksu standardów i etyki. Uzyskaj zaawansowaną dyrektywę medyczną i pełnomocnictwo finansowe. Bez wcześniejszego zarządzenia lekarskiego, twój majątek może zostać uszczuplony przez ekstremalne środki medyczne, których nigdy nie chciałeś, ponieważ zaniedbałeś spisania swoich życzeń na piśmie. A starannie przygotowane pełnomocnictwo finansowe odda Twoje sprawy finansowe w ręce osoby, której ufasz, jeśli staniesz się niezdolny do pracy. Więcej informacji na temat tych problemów można znaleźć na stronie AARP pod adresem https://www.aarp.org/estate_planning/. Zorganizuj swoją posiadłość. Niewygodnie jest myśleć o czasach, kiedy już Cię tu nie będzie, ale lepiej zrobić to teraz, kiedy masz czas na refleksję i uzyskanie rozsądnych rad. Jeśli nie masz jeszcze testamentu, teraz jest czas, aby go rozpatrzyć. Powinieneś również rozważyć żywy trust, aby Twoi spadkobiercy mogli uniknąć spadku, a także sposoby ograniczenia podatków od nieruchomości.

Opublikowane w marcu 2004 r. Zaktualizowane medycznie w październiku 2005 r.

Celem ćwiczeń na równowagę jest poprawa stabilności i koordynacji w całym ciele. Równowaga pomaga utrzymać pozycję wyprostowaną podczas aktywności takich jak chodzenie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach lub taniec. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które poprawiają równowagę, nawet gdy się starzejesz.

Dobra równowaga pomaga zapobiegać kontuzjom. Osoby starsze są szczególnie narażone na wypadki związane z poślizgnięciami i upadkami, dlatego konieczne jest utrzymywanie równowagi w miarę starzenia się. 

Badania wykazały istotną rolę, jaką ćwiczenia równowagi odgrywają w jakości życia starszej osoby. Na przykład badanie z 2016 r. wykazało, że osoby starsze, które rozpoczęły regularny program ćwiczeń równowagi, poprawiły swoją zdolność do samodzielnego poruszania się.

Poniższe ćwiczenia mają na celu pomóc ci w lepszym zrównoważeniu. Nie spiesz się, kiedy je zaczynasz i upewnij się, że masz w pobliżu coś, czego możesz się złapać na wypadek, gdybyś stracił równowagę podczas wykonywania ćwiczenia. Pamiętaj, aby przestać, jeśli poczujesz ból. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni, porozmawiaj z lekarzem.

Ćwiczenia pomagające seniorom lepiej balansować

Wszystkie te ćwiczenia mają na celu wspieranie naturalnego ułożenia ciała. Ponieważ Twoje mięśnie i kości zużywają się naturalnie wraz z wiekiem, regularne wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc Ci utrzymać ten sam tryb życia, do którego jesteś przyzwyczajony. Możesz wykonywać te ćwiczenia we własnym domu, używając przedmiotów, które masz wokół siebie i własnego ciężaru ciała.

Równowaga na jedną nogę

To proste ćwiczenie poprawiające równowagę. Powinieneś to zrobić, trzymając się krzesła, jeśli dopiero zaczynasz.

Krok 1: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. 

Krok 2: Rozciągnij ręce na boki i powoli podnieś prawe kolano z podłogi. 

Krok 3: Wyprostuj nogę przed sobą, utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zrelaksuj się. 

Powtórz to ćwiczenie dla obu nóg co najmniej trzy razy. 

Pozycja drzewa

Kontynuuj równowagę jednej nogi w pozycji drzewa, doskonałe i łatwe ćwiczenie dla równowagi. To ćwiczenie jest również popularnym ruchem jogi. Trzymaj krzesło pod ręką, kiedy to robisz.

Nieprzerwany

Krok 1: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na krześle. Możesz również oprzeć obie ręce na klatce piersiowej, jeśli czujesz się z tym komfortowo. 

Krok 2: Teraz podnieś prawą nogę prosto do góry, jednocześnie obracając stopę do wewnątrz. Delikatnie oprzyj podeszwę prawej stopy o bok lewego uda. 

Krok 3: Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund lub dłużej, jeśli możesz. 

Zrób to samo na drugiej nodze i powtórz to ćwiczenie trzy razy. 

Spacer po linie

To ćwiczenie można wykonać za pomocą taśmy, linii między płytkami podłogowymi lub dowolnej linii prostej, którą można znaleźć. 

Krok 1: Wybierz cel, do którego chcesz iść.  

Krok 2: Jak chodzenie po linie, wyciągnij ręce na boki i zacznij chodzić powoli, uważając, aby przez cały czas trzymać stopy na linii. 

Krok 3: Przejdź od pięty do palców, licząc co najmniej pięć sekund przed każdym krokiem. 

Wypróbuj to ćwiczenie raz dziennie, aby utrzymać dobrą koordynację.

Stoisko z flamingami

To ćwiczenie buduje mięśnie bioder i stabilizuje rdzeń. Zrób to, stojąc w pobliżu ściany, na której możesz się utrzymać. 

Krok 1: Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i dotknij rękoma ściany. 

Krok 2: Teraz podnieś prawą nogę do biodra, jak podczas marszu. Opuść go i zrób to samo po lewej stronie. 

Krok 3: Zwiększ poziom trudności, jadąc trochę szybciej lub podnosząc nogi wyżej. 

Powtórz dla obu stron około 10 do 20 razy. 

Wykroki

Kiedy tracisz równowagę podczas chodzenia, zwykle robisz krok do przodu lub do tyłu, aby ją odzyskać. Wykroki pomagają utrzymać tę umiejętność w sile.

Krok 1: Zacznij stać prosto z rękami na biodrach. 

Krok 2: Teraz wysuń prawą stopę do przodu, zginając się w kolanie. Opuść się, aż twoje prawe udo będzie równoległe do podłogi poniżej. 

Krok 3: Oddychaj, przytrzymaj przez 30 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla lewej nogi.  

Zrób to dla każdej nogi około pięć do 10 razy. 

Nieprzerwany

Względy bezpieczeństwa

Chociaż ćwiczenia równowagi są z pewnością ważne dla osób starszych, należy je wykonywać ostrożnie. Upewnij się, że masz w pobliżu coś, co może cię ustabilizować, na przykład krzesło, ścianę, a nawet inną osobę. 

Rób dużo przerw i nie próbuj robić zbyt wiele na raz. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące rozpoczęcia nowego programu równowagi lub odczuwasz ból podczas wykonywania tych ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed kontynuowaniem. 

Odniesienie medyczne WebMD Ocenione przez Dana Brennana, MD w dniu 14 listopada 2020 r.

Źródła

ŹRÓDŁA: 

Opieka nad starzeniem się: „4 ćwiczenia równowagi dla seniorów, które pomagają zapobiegać upadkom”.

Starzenie się w miejscu: „10 najlepszych ćwiczeń równowagi dla osób starszych w celu poprawy równowagi i koordynacji”.

American Heart Association: „Ćwiczenie równowagi”.

Gerontologia & Medycyna geriatryczna: „Poprawa pewności i stabilności równowagi u osób starszych po 6 tygodniach multimodalnego, samodzielnego programu ćwiczeń wzmacniających równowagę”.

Mayo Clinic: „Ćwiczenia równowagi”.

Wiadomości z USA & Raport światowy: „6 najlepszych ćwiczeń zapobiegających upadkom u osób starszych”.

Washington Post: „Cztery ruchy jogi dla osób starszych, które poprawiają równowagę, łagodzą ból i poprawiają zdrowie”.

Kiedy wchodzisz do wieku średniego, twój mózg zmienia się w dyskretny, ale mierzalny sposób. Ogólny rozmiar mózgu zaczyna się kurczyć, gdy masz 30 lub 40 lat, a tempo kurczenia się zwiększa, gdy osiągniesz 60 lat.

Kurczenie się mózgu nie dotyczy wszystkich obszarów mózgu jednocześnie. Niektóre obszary kurczą się bardziej i szybciej niż inne, a kurczenie się mózgu może nasilać się wraz z wiekiem.

Chociaż nie ma sposobu na powstrzymanie starzenia się, możesz wesprzeć zdrowie swojego mózgu, pozostając aktywnym, zdrowo odżywiając się i rozmawiając z lekarzem o wszelkich wyzwaniach lub obawach.

Czy kurczenie się mózgu jest normalne z wiekiem?

To zupełnie normalne, że wraz z wiekiem doświadczasz zmian w mózgu.  

Twoja kora https://produktopinie.top/ mózgowa, pomarszczona zewnętrzna warstwa mózgu, staje się cieńsza wraz z wiekiem. Jest to szczególnie widoczne w płacie czołowym, który przetwarza pamięć, emocje, kontrolę impulsów, rozwiązywanie problemów, interakcje społeczne i funkcje motoryczne. Przerzedzenie może być również zauważalne w częściach płata skroniowego, który znajduje się za uszami i pomaga ludziom rozumieć słowa, mówić, czytać, pisać i łączyć słowa z ich znaczeniem.

Części mózgu dojrzewające jako ostatnie w okresie dojrzewania jako pierwsze zaczynają się starzeć i kurczyć. Niektórzy odnoszą się do tego jako "ostatnie wejście, pierwsze wyjście" teoria. Krótko mówiąc, ostatnie części mózgu, które rozwijają się w miarę dorastania, jako pierwsze zanikają na starość.

Kurczące się części mózgu zawierają ważne włókna nerwowe (struktury przypominające rurki, które przenoszą informacje z mózgu do reszty ciała oraz z ciała z powrotem do rdzenia kręgowego i mózgu). Kiedy twój mózg się kurczy, jest mniej połączeń między neuronami, a systemy neuroprzekaźników, które przekazują informacje z mózgu do różnych części ciała, zmieniają się, co skutkuje licznymi komplikacjami.

Wszystkie te czynniki odgrywają rolę w procesie starzenia się i związanym z wiekiem spadku funkcji poznawczych.

Jakich zmian można się spodziewać po skurczu mózgu

Gdy twój mózg zmienia się i kurczy, możesz mieć wrażenie, że wpływa to na twoje funkcje umysłowe. Nawet zdrowi starsi dorośli mogą doświadczyć:

Problemy z pamięcią Wyzwania z komunikacją Problemy z przypomnieniem sobie słów lub słownictwa Trudność w nauce czegoś nowego Zwiększony stan zapalny z urazem lub chorobą Spowolnienia spowodowane zmniejszoną komunikacją między komórkami nerwowymi w mózgu Zmniejszony przepływ krwi w mózgu

Nieprzerwany

Jak wspierać zdrowie mózgu w miarę starzenia się

‌W miarę starzenia się możesz zrobić kilka rzeczy, aby wesprzeć zdrowie mózgu i zapobiec spadkowi funkcji poznawczych.‌

‌Bądź aktywny fizycznie każdego dnia. Ćwiczenie zwiększa przepływ krwi do całego ciała, zwłaszcza do mózgu. Eksperci uważają również, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i depresję oraz poprawić pamięć. 

Jedz zdrowo. Czy wiesz, że dieta zdrowa dla serca przynosi również korzyści Twojemu mózgowi? Pokarmy takie jak świeże owoce, ryby, chude mięso i kurczak bez skóry to dobre opcje.‌

‌W miarę starzenia się najlepiej unikać nadużywania alkoholu, ponieważ zbyt dużo może prowadzić do problemów z pamięcią i dezorientacji. 

‌Bądź aktywny umysłowo. Czynności takie jak czytanie, granie w gry słowne, podejmowanie nowego hobby, zapisywanie się na zajęcia lub nauka gry na instrumencie to świetne sposoby na zachowanie aktywności umysłowej. Konsekwentna aktywność umysłowa może pomóc utrzymać pamięć i przetwarzanie myśli w dobrej kondycji. 

Pozostań towarzyski. Utrzymywanie kontaktów z przyjaciółmi i rodziną jest nie tylko przyjemne, ale także pomaga odeprzeć depresję i stres. Możesz spróbować wolontariatu lub dołączyć do organizacji, aby uzyskać satysfakcję z pomagania ludziom przy zachowaniu pozytywnych interakcji społecznych. 

Miej oko na choroby układu krążenia. Choroby medyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca, mogą zwiększać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia i o tym, jak mogą pomóc.‌

Rzuć palenie. Palenie jest nie tylko szkodliwe dla płuc, ale może również przyczyniać się do pogorszenia funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Rezygnacja pomaga Twojemu ciału zachować zdrowie. 

Różne formy witaminy B są ważne dla wspierania zdrowia Twojego mózgu w miarę starzenia się. Witamina B pomaga zapobiegać stanom medycznym, takim jak demencja i zwiększa produkcję neuroprzekaźników. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które dostarczają wiadomości między neuronami w mózgu i ciele.

Bez witaminy B starsi dorośli są bardziej narażeni na kurczenie się mózgu i pogorszenie funkcji poznawczych, co może obejmować choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera.

Większość produktów spożywczych zawiera jakąś formę witaminy B, a dobrze zbilansowana, zdrowa dieta zazwyczaj dostarcza potrzebnych witamin.

Kilka fajnych sposobów na włączenie witaminy B do diety to:‌

Przyjmowanie suplementu witaminy B Dodawanie czarnej fasoli lub ciecierzycy do sałatki Dodawanie fasoli nerkowej lub fasoli pinto do chili Zanurzanie chipsów lub marchewki w hummusie (hummus robi się z ciecierzycy) Włączenie tofu do planu posiłków

‌‌Niektóre schorzenia utrudniają wchłanianie witaminy B, co może wymagać suplementacji. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów lub witamin.

Odniesienie medyczne WebMD Zrecenzowane przez Dana Brennana, MD 23 marca 2021 r.

Źródła

ŹRÓDŁA: 

BrainFacts: „Jak mózg zmienia się wraz z wiekiem”.

Klinika Cleveland: „B to zdrowie mózgu”.

Mayo Clinic: „Zdrowe starzenie się”.

NIH National Institute on Aging: „Jak starzejący się mózg wpływa na myślenie”.

Ujawnienie, że jesteś lesbijką lub gejem, oznacza ważny kamień milowy w Twoim życiu. Dzięki większej akceptacji społecznej ludzie wychodzą wcześniej w życiu. Ponad połowa gejów i prawie 40% lesbijek ankietowanych w 2013 roku przyznała, że ​​spotykała się z przyjaciółmi i rodziną przed 20 rokiem życia.

Jednak decyzja nie jest łatwa dla wszystkich. Stygmatyzacja i dyskryminacja nadal istnieją. Niektórzy z szacowanych 3 milionów Amerykanów LGBTQ w wieku powyżej 50 lat czekali wiele lat na ujawnienie się. Inni jeszcze tego nie zrobili.

Poznaj dwie osoby po 50. roku życia, które opowiadają, dlaczego czekały i jak ujawnienie zmieniło ich życie.

Christopher Adams: Jak w końcu przestałem okłamywać siebie i wszystkich innych?

Jestem 52-letnim gejem, a w zeszłym roku w końcu zdecydowałem się otwarcie mówić o tym, kim jestem. Żałuję, że nie zrobiłem tego dużo wcześniej. Spędziłem dziesiątki lat walcząc z tym, kim jestem, i to nic nie zrobiło, tylko powstrzymało mnie od mojego pełnego potencjału. Okłamywanie samego siebie jest gorsze niż okłamywanie ukochanej osoby, a ja robię jedno i drugie od tak dawna. Spędziłem prawie 30 lat mojego życia, wiedząc, że trzymam część siebie zamkniętą w środku.

Zawsze miałam uzasadnioną wymówkę, dlaczego nie mogę publicznie ujawnić tego, kim jestem. Nieustannie starałem się doskonalić siebie i swoją karierę, w tym budować swoją firmę ModestFish. Patrzyłem na swoją seksualność jako mający potencjał, by mnie powstrzymać.

W zeszłym roku uzyskałem pozytywny wynik testu na COVID-19. Na szczęście w pełni wyzdrowiałem, ale prawie miesiąc strachu wywołanego tym cholernym wirusem był impulsem, którego potrzebowałem. Pierwszą osobą, której powiedziałem, była moja 29-letnia córka. Byłem wtedy w szpitalu, więc ujawnienie się bardziej przypominało wyznanie śmierci niż pozytywną świadomość tego, kim jestem. Ale ona upierała się, że nie ma nic negatywnego w moim ujawnieniu.

Moja córka i ja zawsze byliśmy bardzo blisko, a ona wspierała mnie bardziej niż ktokolwiek inny. To jej uznanie dla tego, kim jestem jako osoba, skłoniło mnie do ponownego sięgnięcia po to uczucie. Pokazała mi, jak to jest mieć kogoś, kto troszczy się o mnie takim, jakim naprawdę jestem. Pomyślałam, że gdybym mogła uzyskać od niej tego rodzaju aprobatę, chciałabym zaryzykować i zdobyć ją od reszty świata. Moja mała grupa przyjaciół również bardzo mnie wspierała. Powiedzieli, że będą po mojej stronie bez względu na wszystko. To, co powiedziałem, nie zmieniło nic w tym, jak mnie widzieli.

Nieprzerwany

Do zeszłego roku rzadko mogłam utrzymywać poważny związek, ponieważ zawsze trzymałam tajemnicę.